Tips Tubuh Tetap Sehat dan Bugar di Akhir Ramadhan

Tips Tubuh Tetap Sehat dan Bugar di Akhir Ramadhan

Bulan ramadhan akan segera berakhir, masihkah tubuh kita sehat dan bugar? puasa bukan alasan untuk kita bermalas-malasan dan membiarkan tubuh menjadi lemas dan tidak bersemangat. pada postingan ini saya akan berbagi beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh di akhir-akhir ramadhan agar  tetap terlihat sehat dan bugar walaupun disertai dengan aktifitas yang padat.

Tetap mengkonsumsi air putih 

Air putih merupakan satu dari beberapa hal yang tidak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia bayangkan saja jika kita kekurangan atau bahkan kehabisan air, namun disini bukan itu yang ingin saya bahas melainkan pentingnya air putih bagi tubuh kita. disaat berpuasa tubuh memerlukan asupan air yang sangat tinggi dikarenakan jeda waktu makan dan minum yang terbatas. untuk tetap menjaga kebugaran tubuh di akhir ramadhan sebaiknya kita tetap konsisten menjaga asupan air yang diperlukan tubuh.

Perbanyak Mengkonsumsi Protein dan Makanan Berserat

menjalankan puasa dimulai dari kita makan sahur hingga berbuka pada waktu maghrib. cermat dan telitilah saat menentukan menu sahur dan berbuka, kebanyakan orang hanya menerapkan menu makan sehat ketika mula-mula berpuasa alhasil pada saat menjelang akhir ramadhan tubuh jadi terasa begitu berat dan lemah. sangat di ajurkan untuk mengkonsumsi protein dan serat dikarenakan protein dapat menyediakan energi lebih untuk tubuh.

Tidak hanya protein, tubuh orang yang berpuasa juga membutuhkan serat yang cukup agar proses pencernaan menjadi lancar. selain itu  serat juga dapat mengisi celah-celah yang ada dilambung dan memberikan rasa kenyang sehingga mengkonsumsi makanan yang kaya serat lebih lama tercerna oleh lambung. makanan yang kaya akan serat biasanya mengandung kalori, kadar gula, dan lemak rendah yang dapat membantu seseorang terhindar dari kegemukan dan obesitas.

Olahraga Ringan Sebelum atau Setelah Berbuka Puasa

Selain menjaga pola makan yang sehat kita juga dianjurkan untuk tetap berolahraga selama bulan ramadhan, seperti yang pernah saya bagikan di postingan sebelumnya Tetap Segar Dengan Berolahraga . olahraga yang dimaksud disini adalah olahraga ringan seperti jogging dan bersepeda. olahraga pada saat bulan ramadhan dapat dilakukan sebelum atau sesudah berbuka karena hal ini dapat membantu kamu menjaga dan meningkatkan kebugaran tubuh serta melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh.

Tips Tetap Segar Setelah Bergadang

Tips Tetap Segar Setelah Bergadang

Waktu tidur yang normal dan baik itu disarankan selama delapan jam, meskipun begitu ada sebahagian orang yang lebih sedikit atau lebih banyak waktu tidurnya.tapi ketika musim bola tiba seperti saat ini tidak sedikit dari kita yang rela bergadang karena untuk dapat melihat club kebanggaannya terlebih lagi kaum laki-lakinya.pada saat bergadang secara otomatis waktu tidur dan istirahat kita sangat berkurang dan hal tersebut dapat mempengaruhi kebugaran,fungsi tubuh bahkan kerja otak.

Kebiasaan orang yang bergadang semalaman ketika melakukan aktifitas di pagi hari mereka sulit untuk bisa fokus dikarenakan rasa kantuk yang luar biasa. namun ketika kamu terpaksa bergadang yang disebabkan oleh pekerjaan atau bahkan sudah dikejar deadline maka usahakan dan pastikanlah hal tersebut tidak terulang lagi di malam-malam berikutnya. dan kamu juga harus perbanyak istirahat untuk memulihkan kebugaran dan sistem kerja otak agar esok hari kamu bisa lebih mudah berkonsentrasi saat melakukan aktifitas seperti biasa.

Menurut bebrapa pakar kesehatan dari hasil penelitiannya mengatakan bahwa, sistem kerja tubuh orang yang bergadang semalaman sama dengan orang yang sedang mabuk. berikut ada beberapa tips agar kamu tetap terlihat fit dan bugar meskipun telah bergadang semalaman :

1. Mengkonsumsi Kafein

Rata-rata orang yang sudah bergadang semalaman tubuhnya menjadi lemah,lesu dan tidak fit bahkan tidak sedikit perkerjaaan yang tertunda akibat rasa kantuk dan sulit berkonsentrasi. pada tips yang pertama ini kamu di anjurkan agar mengkonsumsi minuman yang sedikit berkafein seperti kopi.

Namun kita tidak bisa sembarangan mengkonsumsi kafein, konsumsilah sesuai dosis yang dibutuhkan tubuh kamu, tapi kebanyakan orang membutuhkan asupan kafein sekitar 100-150 mg setiap harinya dan disini saya menganjurkan untuk kamu mengkonsusmsi kafein tidak berlebihan.

2. Tetap Bangun Dipagi Hari

Walaupun kamu sudah bergadang semalaman dan menghabiskan banyak energi, namun tetap usahakanlah bangun pagi seperti biasanya. walaupun tidak mudah dan terasa sangat berat tips yang kedua ini diyakini sangat ampuh untuk membuat tubuh kamu menjadi bugar kembali setelah bergadang semalaman.

karena ketika kita bangun pagi dan menghirup udara segar di pagi hari maka energi-energi negatif yang ada didalam tubuh kita keluar dan diganti dengan energi positif yang dapat membuat tubuh kita jadi lebih bugar dan fit kembali.

3. Berjemur Dibawah Mentari Pagi

 

Nah, tips yang ketiga ini adalah lanjutan dari tips kedua tadi, ketika kamu sudah mampu bangun dipagi hari hal selanjutnya yang harus kamu lakukan adalah mencoba berjemur di bawah sinar mentari pagi. hal tersebut di anjurkan karena setelah semalaman bergadang dan menghabiskan banyak tenaga dan energi sehingga tubuh kamu terasa berat dan lemah, kamu bisa mencoba berjemur di pagi hari, karena mentari pagi dapat memberi serapan vitamin D yang sangat baik untuk tubuh kamu.

4. Olahraga Ringan

Bergadang memang membuat tubuh kita jadi lemah,lesu dan tidak bergairah, namun untuk memulihkan kembali kondisi tubuh menjadi bugar dan fit kamu bisa melakukan orahraga ringan. contoh olahraga ringan seperti jogging ataupun bersepeda, dengan olahraga kecil ini kamu akan mendapat kebugaran dan mampu melakukan aktifitas dengan konsentrasi yang baik kembali.

5. Hindari Makanan Berat

 

Setelah kamu  bergadang semalaman kamu pasti akan mengalami gangguan pada metabolisme tubuh, setelah mencoba bangun pagi dan berolahraga ada baiknya jika kamu juga menghindari untuk mengkonsumsi makanan berat karena hal tersebut dapat mengakibatkan makanan tidak dapat dicerna dengan baik dan apabila kamu mengkonsumsi karbohidrat berlebihan dapat memicu meningkatnya gula darah. sebaiknya kamu memperbanyak mengkonsumsi minuman yang kaya vitamin C dan makanan yang kaya akan serat seperti sayuran dan buah-buahan.

 

6. Tenangkan Pikiran (Relaxasi)

Tubuh yang baik adalah ketika asupan makanan dan pola istirahat terjaga dengan baik, justru sebaliknya untuk kamu yang suka banget bergadang baik itu untuk menonton bola, mengerjakan tugas kantor dan tugas kuliahmu tubuhmu akan rentan mengalami stress. Nah untuk mendapatkan kembali kebuaran dan ketenangan jiwa kembali.

Sebaiknya kamu melakukan meditasi seperti Yoga, kamu dapat melakukannya beberapa menit di pagi hari. tempatkan dirimu di tempat dimana kamu merasa nyaman dan tentram, tambahkan sedikit pengharum ruangan aroma terapi agar tubuh kamu bisa semakin rilex. banyak pakar kesehatan menyebutkan bahwa dengan melakukan meditasi atau yoga itu dapat memberikan energi positif kedalam otak sebagai pemulihan meskipun tidak semaksimal saat kita tidur.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Setelah Bergadang semalaman tubuh kamu pasti kehilangan banyak cairan, sementara cairan tersebut sangat diperlukan tubuh untuk dapat bergerak aktif dan berkonsentrasi penuh. Nah, disini saya juga menganjurkan agar kamu memperbanyak konsumsi air putih (Mineral) supaya tubuh kamu tidak mengalami dehidrasi berat akibat bergadang semalaman. Air putih juga sangat baik untuk kesehatan tubuh terlebih untuk ksesehatan ginjal kita.

Banyak dari kita tidak menyadari akan pentingnya kebugaran tubuh, salah satu hal yang dapat membuat tubuh terlihat tidak fit dan terasa lemas adalah kebiasaan bergadang , karena saat bergadang semua energi yang ada didalam tubuh terkuras habis. Namun hal tersebut masih bisa kita atasi dengan menjalankan beberapa tips yang ada diatas

Tips Kulit Terlihat Putih,Mulus dan Segar

 Tips kulit Terlihat Putih,Mulus dan Segar

Memiliki kulit mulus dan sehat tentunya menjadi idaman setiap insan di duia terlebih itu wanita. dikarekanakan wanita selalu ingin terlihat dan tampil cantik di depan khalayak ramai terlebih di depan lawan jenisnya.

Nah, mungkin hal inilah yang menjadi alasan kuat mengapa seorang wanita rela melakukan macam-macam cara untuk bisa tampil sempurna. bahkan tidak jarang pula mereka rela mengeluarkan kocek untuk membeli berbagai macam produk pemutih kulit yang sebenarnya belum tentu cocok dengan jenis kulit mereka.

sebenarnnya banyak tips untuk mendapatkan kulit putih dan mulus kamu tidak perlu menggorek kocek yag terlalu mahal.kamu bisa melakukan berbagai macam perawatan secara alami dan murah bahkan tanpa harus keluar rumah. kamu bisa mencoba berbagai tips dan trik untuk dapat memutihkan wajah secara alami walaupun hasilnya tidak dapat terlihat secara instan seperti kamu memakai produk yang berbahan kimia.

Tapi jika kamu lakukan secara konsisten saya jamin hasilnya akan terlihat sangat memuaskan hati,dan satu lagi kelebihan untuk kamu yang mencoba melalukan perawatan secara alami kamu akan lebih dapat menghemat pengeluaran secara drastis, Yuk Mari ikuti saya mengupas dan mengulas semua rahasia tampil cantik secara alami.

berikut beberapa hal yang dapat kamu lakukan secara rutin untuk mendapatkan kulit mulus bersih dan bersinar :

1. Menjaga kebersihkan kulit secara teratur

Langkah yang pertama ini merupakan langkah yang paling penting dalam menjaga kesehatan kulit dari bakteri dan kotoran yang menempel dikulit. selain itu jika kamu rajin menjaga dan memebersihkan kulit dari kotoran yang menempel maka kamu akan terhindar dari beberapa masalah yang sering muncul pada kulit wajah seperti jerawat,komedo dan flek hitam. bersihkanlah kulit kamu minimal 2kali sehari itu dapat kamu lakukan di pagi dan malam hari tapi ingat kulit tidak akan pernah bersih dan mulus kalau kamu masih malas mandi.

2. Melakukan Wudhu setiap hari

Wudhu merupakan salah satu hal yang dapat membuat kulit wajahmu menjadi birsinar, untuk kamu yang beragama islam tentunya kamu sudah tidak asing lagi dengan kegiatan wudhu ini karena sebelum melakukan shalat 5 waktu kita diwajibkan berwudhu terlebih dahulu. tidak dapat dipungkiri kalau orang yang rajin melakukan shalat 5 waktu pasti kulit wajahnya akan terlihat lebih bersinar terang. Maka dari itu rajin lah kamu shalat 5 waktu karena dengan adanya wudhu dapat membuat kulit wajahmu semakin bersinar terang.

3. Perbanyak minum air putih

Nah selanjutnya disini adalah air putih, selain air putih baik untuk kesehatan tubuh dan mengurangi dehidrasi air putih juga memiliki keajaiban lainnya yaitu dapat membuat kulit kamu menjadi semakin segar dan kencang. coba kamu perhatikan perbedaan kulit orang yang rutin mengkonsumsi air putih dan orang yang malas mengkonsumsi air putih pasti terlihat sangat berbeda. So ubahlah kebiasaan buruk kamu yang malas minum air putih karena selain untuk mendapatkan kulit yang segar dan lembab juga baik untuk kesehatan tubuh kamu.

4. Hindari asap rokok

Tips selanjutnya sangat dominan ditujukan bagi kamu kaum Adam yang masih sangat suka mengkonsumsi Rokok (perokok aktif) namun tips selanjutnya disini bisa juga untuk kamu kaum hawa yang sering sekali menerima asap rokok (perokok pasif). selain dapat mengganggu kesehatan tubuh rokok juga dapat membuat kulit wajah jadi kotor dan kusam. Hindarilah merkok sebisa mungkin untuk kamu mendapatkan tubuh yang sehat dan kulit wajah yang bersih, mulus dan segar serta untuk menghindari pengkriputan kulit secara dini.

5. Olahraga secar rutin

ini adalah salah satu hal yang paling penting untuk kamu bisa mendapatkan kulit mulus dan kencang. usahakanlah olahraga secara rutin, minimal kamu dapat melakukan jogging 3 kali seminggu atau kamu juga dapat melakukan gerakan senam ringan agar tubuh kamu mengeluarkan keringat. dengan berolahraga kamu juga bisa membentuk kulit yang mulus,segar dan kencang serta dapat membuat kamu terhindar dari berbagai macam penyakit akibat malas berolahraga.

Hal- hal di atas sangat mudah bukan?  kamu bisa melakukannya dirumah dan tanpa mengeluarkan banyak kocek. selain untuk dapat membuat kulit wajah jadi mulus,segar dan kencang tips tersebut juga bisa untuk menghindari kamu terserang penyakit-penyakit yang mudah masuk ke tubuh kamu. demikian tips khusus yang dapat saya bagi hari ini, Wjah cantik bersinar tubuh pun sehat sempurna .